Kako prepoznati dobru poslovnu ponudu i zaštititi svoje interese pre potpisivanja

Dobijanje nove poslovne ponude donosi talas uzbuđenja, naročito ako ste prošli kroz tri kruga zahtevnih intervjua i konačno dobili željeni iznos plate. Telefon zvoni, HR menadžer saopštava dobre vesti, a u vašem inboksu se ubrzo pojavljuje nacrt dokumenta koji treba da ozvaniči ovu saradnju. U tom trenutku, fokus se često pomera sa kreativnih planova na pravne formulacije koje mogu definisati naredne godine vaše karijere.

Prvi korak je analiza radnih uslova i skrivenih obaveza

Čitanje sitnih slova na papiru retko je zabavno, ali je neophodno kako biste izbegli neprijatna iznenađenja. Kada stigne zvaničan ugovor o radu, uzbuđenje često zameni oprez jer se tu nalaze precizno definisane obaveze koje niste pominjali tokom neformalnih razgovora. Na primer, radno vreme može biti formulisano tako da ostavlja prostor za preraspodelu rada, što u praksi može značiti neplaćeni prekovremeni rad tokom sezonskih gužvi. 

Takođe, posebnu pažnju treba obratiti na mesto obavljanja posla. Ako je dogovoren rad od kuće, to mora biti jasno naznačeno u tekstu, zajedno sa definisanjem troškova koje poslodavac pokriva za korišćenje opreme. Ukoliko u tekstu stoji samo adresa sedišta firme, poslodavac ima zakonsko pravo da zahteva vaše prisustvo u kancelariji svakog dana, bez obzira na usmeni dogovor koji ste postigli sa menadžerom tokom intervjua.

Finansijski elementi koji prevazilaze osnovnu platu

Svi prvo pogledaju cifru koja predstavlja neto zaradu. Međutim, struktura te zarade je podjednako važna kao i sam iznos. Nekada se osnovna plata prikazuje u znatno manjem iznosu, dok se ostatak definiše kroz bonuse ili naknade za učinak koji zavise od odluke menadžmenta. 

Uzmimo primer dizajnera koji je dogovorio platu od 1.500 evra. Ako je fiksni deo postavljen na 900 evra, a preostalih 600 evra definisano kao varijabilni deo na osnovu mesečnog doprinosa, zaposleni se nalazi u nesigurnoj poziciji. U slučaju bolovanja, osnovica za obračun naknade biće samo fiksni deo, što značajno umanjuje primanja. Pored toga, proverite klauzule o povraćaju novca za edukacije. Ako firma plaća skupu obuku, često se unosi odredba da morate ostati u firmi naredne dve godine ili vratiti kompletan iznos investicije.

Probni rad i uslovi pod kojima se saradnja prekida

Većina radnih odnosa počinje probnim periodom, što je potpuno legitiman alat za obe strane. Ipak, pravila tokom ovog perioda moraju biti potpuno jasna kako bi se izbegli nesporazumi na samom početku saradnje. Zakon ograničava trajanje probnog rada, ali unutar tih granica postoje specifičnosti koje definišu stabilnost vaše nove pozicije.

 

  • Probni rad: vremenski rok tokom kojeg poslodavac ocenjuje vaše sposobnosti, a koji ne može trajati duže od šest meseci.
  • Otkazni rok: obaveza najave raskida saradnje koja tokom probnog rada može biti znatno kraća nego u redovnom radnom odnosu.

Kraći otkazni rok tokom probnog rada (na primer, pet radnih dana) omogućava vam da brzo napustite firmu ako shvatite da atmosfera ne odgovara vašim standardima, ali isto važi i za poslodavca.

Prava na odmore i fleksibilno radno vreme u praksi

Godišnji odmor je pravo kojeg se zaposleni ne može odreći, ali način njegovog korišćenja često izaziva nesuglasice između timova i menadžmenta. Zakonski minimum u Srbiji iznosi 20 radnih dana godišnje. Moderni poslodavci često nude više od toga kako bi privukli stručnjake, pa se u ponudama može videti i 25 do 30 dana odmora. 

Ipak, važno je proveriti da li se ti dodatni dani dobijaju odmah po stupanju na rad ili se sakupljaju srazmerno vremenu provedenom u firmi. Takođe, obratite pažnju na procedure odobravanja odmora. Ako ugovor predviđa da se plan odmora pravi isključivo u decembru za narednu kalendarsku godinu, to dramatično smanjuje vašu fleksibilnost da planirate kraća putovanja ili rešavate iznenadne privatne obaveze tokom godine.

Kako pregovarati o izmenama pre konačnog parafiranja

Mnogi kandidati se plaše da vrate ugovor sa komentarima i predlozima izmena, brinući se da će poslodavac povući ponudu i izabrati drugog kandidata. U realnosti, ozbiljne kompanije izuzetno cene profesionalizam, pravnu pismenost i pažnju posvećenu detaljima pre stupanja u radni odnos. Ako primetite odredbe koje odstupaju od onoga što je usmeno dogovoreno, sasvim je legitimno poslati pisani predlog izmena sa obrazloženjem. 

Kada šaljete komentare, budite precizni i konstruktivni. Umesto opštih primedbi, navedite tačan član i predložite novu formulaciju koja štiti vaša prava, a ne ugrožava poslovanje firme. Ukoliko naiđete na komplikovane pravne formulacije koje se tiču autorskih prava na radu ili rigorozne zabrane konkurencije nakon prestanka radnog odnosa, konsultacija sa stručnjakom pre konačnog potpisa može vas spasiti dugogodišnjih pravnih sporova i ograničenja u daljoj karijeri.

/by

Kako odabrati pravi dušek za bebu?

„Ortopedski“, „prozračan“, „antialergijski“, sa posebnim jezgrima ili prirodnim punjenjem: ponuda dušeka za bebe obiluje terminima koji roditeljima često zakomplikuju kupovinu.

Ipak, važno je potražiti odgovore na nekoliko konkretnih pitanja. Da li je podloga dovoljno čvrsta i potpuno ravna? Naleže li uz krevetac bez praznina i može li se jednostavno održavati? Odgovori na njih bitniji su od debljine dušeka, naziva kolekcije i zvučnih opisa na pakovanju.

Koliko dušek za bebu treba da bude tvrd?

Za bebe se preporučuje čvrst dušek koji zadržava oblik pod težinom njihovog tela. Glava ne bi trebalo primetno da utone u površinu, a nakon pritiska podloga treba brzo da se vrati u prvobitan položaj. Premekan dušek, naddušek ili mekana memorijska pena namenjena odraslima nisu prikladan izbor, jer mogu napraviti udubljenje oko bebinog lica.

Ipak, „što tvrđe, to bolje“ nije dovoljno precizan savet. Optimalna tvrdoća znači da je model projektovan i ispitan za upotrebu u krevecu, da je ravnomerno čvrst i da nema mekane zone, ulegnuća ni prošivene, reljefne dodatke. Oznake tvrdoće različitih proizvođača nisu nužno uporedive, pa se ne treba oslanjati samo na oznake poput „srednje tvrd“ ili „tvrd“.

Dimenzije moraju odgovarati krevecu

Pre kupovine izmerite unutrašnju dužinu i širinu kreveca i proverite dimenzije koje preporučuje njegov proizvođač. Dušek treba da naleže uz sve stranice, bez prostora u kojem bi bebina ruka, noga ili glava mogle da se zaglave. Ne pokušavajte da praznine popunite ćebetom, peškirom ili jastukom.

Najbolje je potražiti poznatog i proverenog proizvođača sa dovoljno širokom ponudom da se na jednom mestu mogu uporediti različite dimenzije, materijali i cene. Različiti dušeci za krevetac dostupni su u Bright asortimanu, koji se može pregledati onlajn, dok prodaja uživo pruža mogućnost da se modeli pogledaju pre kupovine. Tako je lakše pronaći kvalitetan dušek koji odgovara krevecu, potrebama roditelja i predviđenom budžetu.

Ravan dušek bez nagiba

Bezbedna površina za spavanje bebe treba da bude potpuno ravna i nenagnuta. Klinovi, pozicioneri, gnezda i podizanje jednog kraja dušeka ne preporučuju se za san. Ovo pravilo ne treba menjati ni kada beba bljucka ili ima refluks, osim ako lekar izričito ne odredi drugačije medicinsko zbrinjavanje.

Ako roditelje brine nelagodnost kod beba nakon hranjenja, korisnije je da prate način hranjenja, podrigivanje i simptome zbog kojih treba kontaktirati pedijatra. Zakošavanje podloge na svoju ruku nije zamena za stručni savet.

beba-spava

 

Materijali, navlaka i održavanje

Vrsta jezgra, bilo da je u pitanju pena ili drugi materijal, manje je važna od toga da gotov dušek ispunjava bezbednosne zahteve, ostaje čvrst i ne uleže. Proverite deklaraciju, poreklo proizvoda, uputstvo i upozorenja, kao i podatke o usklađenosti sa važećim standardima za dečje dušeke. Izrazi „prirodan“, „organski“, „ortopedski“ i „antialergijski“ sami po sebi nisu dokaz bezbednosti.

Debljina ne pokazuje da li je dušek bezbedan. Važnije je da jezgro pruža ujednačenu potporu i da ivice ne popuštaju. Ventilacioni kanali i prozračni slojevi mogu doprineti provetravanju, ali ne zamenjuju čvrstu, ravnu površinu niti opravdavaju korišćenje labavih dodataka.

Praktična je dobro pripijena, vodootporna navlaka koja se može skinuti i prati prema uputstvu. Ona pomaže da jezgro ostane suvo i čisto. Preko nje se postavlja samo zategnut čaršav odgovarajuće veličine. Ne dodajte jastuke, ogradice, igračke, debela ćebad, dodatni sloj pene ili drugi dušek, jer mogu omekšati i zatrpati prostor za spavanje.

Dušek pregledajte tokom upotrebe. Skinite čaršav i proverite da li su se pojavili ulegnuće, vlaga, oštećenje navlake ili promena oblika uz ivice. Slojeve osušite pre ponovnog nameštanja. Ako proizvod više ne naleže pravilno ili je izgubio čvrstoću, treba ga zameniti, bez obzira na predviđeni vek trajanja.

Da li je polovan dušek dobar izbor?

Novi dušek je obično sigurniji izbor jer su poznati način čuvanja, starost i stanje jezgra. Ako se koristi nasleđen model, treba pouzdano znati njegovu istoriju. Mora biti čist, potpuno suv, neoštećen, čvrst, ravan i bez ulegnuća, neprijatnog mirisa, buđi ili pocepanih delova. Takođe mora tačno odgovarati krevecu i imati očuvanu deklaraciju.

Dušek je samo deo bezbednog sna

Čak ni kvalitetan dušek nije dovoljan ako se nepravilno koristi. Bebu treba polagati na leđa za svaki san, u prazan krevetac, na čvrst i ravan dušek sa zategnutim čaršavom. Ako se sama okrene, ne treba je vezivati niti koristiti pozicionere, ali prostor i dalje mora ostati prazan.

Važno je razlikovati potrebe bebe od udobnosti odraslih. Dok kod odraslih položaj spavanja i lični osećaj udobnosti mogu imati veću ulogu, kod bebe prednost uvek imaju čvrstoća, ravna površina, dobro prijanjanje uz krevetac i proverena namena proizvoda.

Pre konačne odluke proverite pet stvari: dušek je namenjen bebama, potpuno je ravan i čvrst, odgovara krevecu bez praznina, ima perivu vodootpornu zaštitu i nema oštećenja. Ako bilo koji podatak nedostaje, zatražite ga od prodavca ili proizvođača. Pažljivo odabran dušek i pravilno uređen, prazan krevetac zajedno stvaraju jednostavno i bezbednije okruženje za bebin san.

 

/by

Renoviranje stare kuće može biti pametna investicija ako se radovi izvode pravim redosledom

Renoviranje starije kuće često počinje željom da objekat izgleda bolje, ali estetske promene ne bi trebalo da budu prvi korak. Ispod dotrajale fasade, starih prozora ili ispucalih zidova mogu se nalaziti problemi koji direktno utiču na potrošnju energije, pojavu vlage i trajnost objekta. Ako se oni ne reše na vreme, novi završni slojevi mogu samo privremeno prikriti nedostatke.

Dobar plan renoviranja zato polazi od postojećeg stanja kuće. Potrebno je odrediti gde nastaju najveći problemi, koje radove treba izvesti zajedno i gde ulaganje može doneti najveću korist. Takav pristup omogućava kontrolu budžeta i smanjuje mogućnost da se već završeni delovi ponovo popravljaju.

Posebno mesto zauzima obnova spoljašnjih zidova. Fasada može istovremeno unaprediti izgled, termozaštitu i otpornost kuće, ali samo kada su svi njeni slojevi pravilno odabrani i izvedeni.

Prvi korak nije kupovina materijala već pregled kuće

Pre početka renoviranja potrebno je utvrditi stvarno stanje objekta. Pukotine na zidovima, tragovi vlage, dotrajali oluci, oštećen krov i loša stolarija mogu ukazivati na probleme koje treba rešiti pre dekorativnih radova. U suprotnom, nova fasada ili unutrašnja obrada mogu ubrzo pokazati ista oštećenja.

Posebnu pažnju zahtevaju mesta na kojima se pojavljuje voda. Vlažan zid ne treba jednostavno prekriti novim slojem materijala. Najpre je potrebno utvrditi odakle voda dolazi, jer uzrok može biti oštećen krov, neispravan oluk, prodor padavina ili drugi problem.

Procena postojećeg stanja pomaže i pri određivanju prioriteta. Kada je budžet ograničen, prednost imaju radovi koji sprečavaju dalje propadanje objekta i rešavaju probleme koji bi kasnije mogli povećati troškove.

Zašto redosled renoviranja pravi veliku finansijsku razliku?

Loše organizovan redosled radova može dovesti do njihovog ponavljanja. Na primer, završavanje fasade pre zamene dotrajale stolarije može zahtevati naknadne popravke oko prozorskih otvora. Slično tome, dekorativno uređivanje zida nema mnogo smisla ako prethodno nije rešen uzrok vlage.

Radove je zato korisno posmatrati kao povezane faze. Sanacija izvora vode, potrebne intervencije na konstrukciji, zamena problematične stolarije i unapređenje termozaštite treba da budu međusobno koordinisani.

Takvo planiranje ne mora nužno smanjiti cenu pojedinačnog materijala, ali može smanjiti ukupne troškove projekta. Manje ponovljenog rada, manje oštećenja već završenih površina i bolja koordinacija izvođača donose konkretnu uštedu.

Fasadni lepak kao važna karika termoizolacionog sistema

Kod izvođenja kontaktne termoizolacione fasade, fasadni lepak ima važnu ulogu u povezivanju izolacionih ploča sa odgovarajuće pripremljenom podlogom. U zavisnosti od konkretnog sistema i proizvoda, odgovarajuća masa može imati ulogu i pri izradi armiranog sloja. Zato izbor ne treba zasnivati samo na ceni pakovanja.

Proizvod mora biti namenjen konkretnoj vrsti izolacije i usklađen sa ostalim komponentama sistema. Jednako je važna pravilna priprema prema uputstvu proizvođača. Neodgovarajuća količina vode, pogrešno mešanje ili rad u nepovoljnim uslovima mogu promeniti svojstva materijala i uticati na krajnji rezultat.

Važan je i način nanošenja. Cilj je ostvarivanje kontakta sa podlogom koji odgovara zahtevima konkretnog fasadnog sistema. Improvizacija u ovoj fazi može dovesti do slabijeg prijanjanja i problema koji postaju vidljivi tek nakon izlaganja fasade promenama temperature, vetru i drugim opterećenjima.

Termoizolacija ima smisla samo kada se rešavaju i slabe tačke

Postavljanje izolacije na velike površine zidova jeste važan korak, ali energetska efikasnost zavisi i od detalja. Spojevi oko prozora, vrata, sokle, balkonskih ploča i drugih konstruktivnih elemenata mogu predstavljati mesta povećanog prolaska toplote.

Takve zone poznate su kao toplotni mostovi. Njihovo zanemarivanje može dovesti do hladnijih unutrašnjih površina i povećati mogućnost pojave kondenzacije kada za to postoje odgovarajući uslovi.

Zbog toga kvalitetno renoviranje zahteva posmatranje kompletnog omotača kuće. Cilj nije samo povećanje debljine izolacije, već kontinuitet termozaštite na mestima na kojima je tehnički moguće pravilno je izvesti.

Stolarija i fasada treba da se planiraju zajedno

Prozori i vrata značajno utiču na energetsku efikasnost i komfor, ali njihov kvalitet nije jedini važan faktor. Loše izvedeni spojevi između stolarije i zida mogu omogućiti nekontrolisan prolazak vazduha i predstavljati problem čak i kod kvalitetnog prozora.

Kada se planiraju i nova stolarija i fasada, koordinacija radova omogućava pravilnije rešavanje špaletni i spojeva. Time se smanjuje potreba za naknadnim intervencijama i postiže uredniji završni izgled.

Važno je imati u vidu i ventilaciju. Zamena stare stolarije novom, koja bolje zaptiva, menja način razmene vazduha u prostoru. Zbog toga je nakon renoviranja potrebno obezbediti odgovarajuću ventilaciju kako bi se kontrolisala unutrašnja vlaga.

Završni izgled treba planirati pre nego što radovi stignu do kraja

Boja fasade, tekstura završnog sloja, nijansa stolarije i izgled krova treba da budu posmatrani kao jedna vizuelna celina. Odluka o završnoj boji tek nakon završetka većine radova može ograničiti mogućnosti za skladno povezivanje svih elemenata.

Kod starijih kuća često dobro funkcioniše smanjen broj dominantnih nijansi. Osnovna boja može zauzimati najveću površinu, dok se druga koristi za pažljivo odabrane arhitektonske detalje. Preveliki broj kontrasta može vizuelno usitniti objekat.

I tehničke osobine završnog materijala ostaju važne. Završna obrada mora odgovarati sistemu na koji se nanosi i uslovima kojima je objekat izložen. Estetika daje završni karakter kući, ali ne bi trebalo da poništi funkcionalnost prethodnih slojeva.

Gde se štednja isplati a gde može postati skupa?

Kontrola budžeta ne znači da svaki element treba birati prema najnižoj ceni. Ušteda je racionalna kod promena koje se kasnije lako mogu izvesti, dok skriveni i sistemski delovi objekta zahtevaju pažljiviji pristup.

Lepkovi, termoizolacija, armirajući slojevi, hidroizolacija i detalji na spojevima kasnije se ne popravljaju jednostavno bez uklanjanja drugih materijala. Greška na takvom mestu može zahtevati otvaranje već završene površine i ponavljanje više faza radova.

Zato je korisnije posmatrati ukupne troškove tokom godina. Materijal koji košta nešto više prilikom renoviranja može biti ekonomičniji ako smanjuje potrebu za sanacijama i produžava period do sledeće ozbiljne intervencije.

Dobro renoviranje menja način na koji se kuća koristi

Uspešna adaptacija ne meri se samo novim izgledom. Prava razlika primećuje se kada prostor postane prijatniji za boravak, kada su unutrašnje površine toplije tokom zime i kada je za održavanje željene temperature potrebno manje energije.

Istovremeno, kvalitetno obnovljena spoljašnjost štiti zidove i doprinosi očuvanju vrednosti nekretnine. Kada se problemi rešavaju prema uzroku, a materijali biraju kao delovi kompatibilnog sistema, smanjuje se mogućnost ponovnog pojavljivanja istih nedostataka.

Renoviranje stare kuće zato treba posmatrati kao niz povezanih odluka, a ne kao skup pojedinačnih popravki. Pravilno određen redosled, kvalitetna izvedba i ulaganje u delove koje će kasnije biti teško menjati stvaraju osnovu za kuću koja zahteva manje intervencija i pruža bolji komfor tokom narednih godina.

 

/by

Najčešći razlozi nezadovoljstva zaposlenih u restoranima

Restoransko poslovanje zavisi od kvaliteta hrane, organizacije, lokacije i odnosa prema gostima, ali iza svake uspešne usluge nalazi se tim zaposlenih. Konobari, kuvari, pomoćni radnici, šankeri, domaćini i menadžeri svakodnevno rade u dinamičnom okruženju u kojem su brzina, preciznost i dobra komunikacija izuzetno važne. Kada su zaposleni nezadovoljni, posledice se brzo primećuju kroz slabiju uslugu, češće greške, sukobe, bolovanja i odlazak kvalitetnih radnika.

Nezadovoljstvo obično ne nastaje zbog jednog problema. Najčešće se razvija postepeno, kao rezultat prevelikog obima posla, nepravednog rasporeda, nedovoljne zarade, loše komunikacije i osećaja da se trud ne primećuje. Poslodavci koji na vreme prepoznaju ove uzroke mogu da izgrade stabilniji tim, poboljšaju atmosferu i gostima pruže dosledno kvalitetnu uslugu.

Loši uslovi rada i neadekvatno uređen prostor

Zaposleni u restoranu veći deo smene provode na nogama, često u bučnom, toplom i intenzivnom okruženju. Zbog toga izgled prostora ne bi trebalo posmatrati isključivo iz ugla gostiju. Funkcionalnost kuhinje, šanka, magacina i prostora za odmor direktno utiče na brzinu rada, bezbednost i raspoloženje zaposlenih.

Pravilno postavljena dekorativna rasveta za restorane može doprineti prijatnoj atmosferi u sali, ali radni delovi moraju imati dovoljno jako i ravnomerno osvetljenje. Prigušeno svetlo može odgovarati gostima, ali konobarima otežava čitanje porudžbina, posluživanje i kretanje između stolova. U kuhinji loše osvetljenje povećava rizik od grešaka i povreda.

Nezadovoljstvo izazivaju i neispravna oprema, nedostatak radnih površina, loša ventilacija, klizavi podovi i neorganizovan prostor za odlaganje. Kada zaposleni svakodnevno rade u uslovima koji im otežavaju posao, čak i manji problemi vremenom postaju veliki izvor frustracije.

Prevelik obim posla i nedovoljan broj zaposlenih

Jedan od najčešćih problema u restoranima jeste nedovoljan broj radnika tokom najprometnijih smena. Kada jedan konobar mora da uslužuje previše stolova ili nekoliko kuvara priprema veliki broj porudžbina bez odgovarajuće pomoći, kvalitet rada neminovno opada.

Zaposleni tada rade pod stalnim pritiskom, preskaču pauze i pokušavaju da završe više zadataka istovremeno. Gosti duže čekaju, dolazi do pogrešnih porudžbina, a nezadovoljstvo se često usmerava upravo prema osoblju koje nema mogućnost da ubrza proces.

Dugotrajno preopterećenje može dovesti do fizičke i emocionalne iscrpljenosti. Radnik koji redovno završava smenu potpuno iscrpljen teško može da zadrži motivaciju. Zbog toga je važno pratiti broj rezervacija, promet po danima i sezonske promene kako bi se broj zaposlenih prilagodio stvarnim potrebama restorana.

Nepravedan i nepredvidiv raspored smena

Rad u ugostiteljstvu podrazumeva večernje smene, vikende i praznike, ali to ne znači da raspored treba da bude potpuno nepredvidiv. Zaposlenima je teško da organizuju privatni život kada raspored dobijaju neposredno pre početka radne nedelje ili kada se smene često menjaju bez dogovora.

Posebno nezadovoljstvo nastaje kada isti radnici stalno rade najteže termine, dok drugi dobijaju povoljnije smene. Nepravedna raspodela vikenda, praznika i večernjih smena brzo narušava odnose unutar tima.

Raspored bi trebalo objaviti dovoljno unapred, uz jasno definisana pravila za zamene i slobodne dane. Zaposleni će lakše prihvatiti zahtevne smene kada znaju da se teret ravnomerno raspoređuje i da se njihove opravdane potrebe uzimaju u obzir.

Niska zarada i nejasna raspodela bakšiša

Visina plate jedan je od najvažnijih faktora zadovoljstva zaposlenih. Restoranski posao zahteva fizički napor, rad pod pritiskom i stalnu komunikaciju sa gostima, pa zaposleni očekuju da zarada odgovara odgovornosti i obimu posla.

Nezadovoljstvo je još veće kada radnici ne razumeju način obračuna plate, dodatnih sati, noćnog rada ili rada tokom praznika. Svaka nejasnoća može stvoriti sumnju da neko nije pravilno plaćen.

Raspodela bakšiša takođe može izazvati sukobe. U pojedinim restoranima bakšiš zadržava konobar koji ga je dobio, dok se u drugim deli sa kuhinjom, šankom i pomoćnim osobljem. Nijedan model nije idealan za svaki restoran, ali pravila moraju biti jasna i jednaka za sve. Kada zaposleni znaju kako se novac raspoređuje, smanjuje se prostor za nesporazume i međusobno optuživanje.

Nedostatak poštovanja i loša komunikacija

Način na koji se menadžeri i vlasnici ophode prema zaposlenima često je važniji od manjih finansijskih pogodnosti. Vikanje, ponižavanje pred kolegama ili gostima, pretnje i stalno pronalaženje grešaka stvaraju neprijatno radno okruženje.

Kritika je ponekad neophodna, ali treba da bude konkretna, mirna i usmerena na rešavanje problema. Zaposlenom treba objasniti šta nije urađeno dobro i kako sledeći put može drugačije da postupi.

Dobra komunikacija podrazumeva i slušanje zaposlenih. Konobari najbolje znaju šta gosti često pitaju, kuvari mogu da uoče probleme u organizaciji porudžbina, a pomoćni radnici primećuju nedostatke u rasporedu opreme. Ignorisanje njihovih predloga stvara osećaj da iskustvo i trud nisu važni.

Nedovoljna obuka za posao

Od zaposlenih se često očekuje da već prvog dana poznaju jelovnik, pravila posluživanja, sistem naplate i način komunikacije sa gostima. Bez odgovarajuće obuke novi radnik lako pravi greške, oseća se nesigurno i zavisi od raspoloženja iskusnijih kolega.

Uvođenje u posao treba da obuhvati upoznavanje sa jelovnikom, alergenima, standardima higijene, pravilima restorana i procedurama u slučaju reklamacija. Zaposleni koji razume proizvod koji nudi lakše komunicira sa gostima i sigurnije preporučuje jela.

Obuka nije potrebna samo novim radnicima. Promene jelovnika, novi sistemi naplate i drugačija organizacija rada zahtevaju dodatna objašnjenja. Ulaganje u znanje zaposlenih smanjuje broj grešaka i pokazuje da restoran računa na njih dugoročno.

Izostanak priznanja i mogućnosti napredovanja

Zaposleni gube motivaciju kada imaju osećaj da se njihov trud podrazumeva. Ako menadžment reaguje samo kada nastane problem, a ne primećuje dobar rad, tačnost i pozitivan odnos prema gostima, ljudi vremenom prestaju da ulažu dodatni napor.

Priznanje ne mora uvek da bude novčana nagrada. Pohvala, zahvalnost, izbor zaposlenog meseca, dodatni slobodan dan ili mogućnost da radnik preuzme odgovorniju poziciju mogu imati veliki značaj.

Mogućnost napredovanja posebno je važna za zaposlene koji žele da ostanu u ugostiteljstvu. Konobar može postati vođa smene, pomoćni kuvar može napredovati u kuvara, a iskusan radnik može učestvovati u obuci novih kolega. Kada ne postoji nikakav put razvoja, kvalitetni zaposleni često odlaze u drugi restoran.

Sukobi unutar tima i nedostatak jasnih odgovornosti

U restoranu su svi poslovi povezani. Kašnjenje iz kuhinje utiče na konobare, pogrešno uneta porudžbina stvara problem kuvarima, a neorganizovan šank usporava posluživanje. Kada odgovornosti nisu jasno određene, zaposleni počinju međusobno da prebacuju krivicu.

Poseban problem nastaje kada pojedini radnici izbegavaju obaveze, dok drugi stalno preuzimaju dodatne zadatke. Menadžer mora da reaguje pre nego što nezadovoljstvo preraste u otvoreni sukob.

Kratki sastanci pre smene mogu pomoći da se podele zadaci, predstave rezervacije i naglase posebni zahtevi gostiju. Nakon naročito zahtevnih dana korisno je analizirati šta je moglo biti bolje, ali bez traženja jednog krivca za svaki problem.

Odbijanje promena i pozivanje samo na stare navike

Svaki restoran ima svoj način rada, a u pojedinim objektima tradicija predstavlja važan deo identiteta. Ipak, pozivanje na to da se nešto „oduvek tako radilo“ ne bi trebalo da bude razlog za odbijanje svake promene.

Zaposleni mogu biti nezadovoljni kada zastarele procedure nepotrebno usporavaju posao. Ručno prepisivanje porudžbina, neorganizovano vođenje rezervacija ili komplikovan sistem komunikacije između sale i kuhinje stvaraju dodatni stres.

Uvođenje digitalnih porudžbina, boljeg softvera za rezervacije ili jednostavnijeg načina evidencije može olakšati rad. Promene treba uvoditi postepeno i uz obuku, jer nagla primena novih sistema bez objašnjenja takođe može izazvati otpor i nesigurnost.

Kako restoran može da poveća zadovoljstvo zaposlenih

Prvi korak je otvoren razgovor sa timom. Kratke anonimne ankete, individualni sastanci i redovna razmena povratnih informacija mogu pokazati koji problemi najviše utiču na zaposlene. Nije dovoljno samo saslušati primedbe, već je potrebno preduzeti vidljive korake.

Bolja organizacija smena, realan broj zaposlenih, jasna pravila, redovne pauze i ispravna oprema čine osnovu kvalitetnog radnog okruženja. Kada tome dodaju korektna zarada, poštovanje i mogućnost napredovanja, zaposleni imaju više razloga da ostanu u restoranu.

Zadovoljan tim radi brže, manje greši i sa gostima komunicira prirodnije i ljubaznije. Stabilni zaposleni poznaju stalne goste, jelovnik i način rada, što doprinosi boljoj usluzi i reputaciji objekta. Restoran koji vodi računa o ljudima koji u njemu rade ne gradi samo prijatnije radno mesto već i stabilnije, kvalitetnije i uspešnije poslovanje.

Izvor slike

AI

 

 

/by

Kako maksimalno iskoristiti svaki trening: Sveobuhvatan pristup energiji i izdržljivosti

Svaki put kada zakoračite u teretanu, na stazu ili na sportski teren, cilj je jasan: izvući maksimum iz uloženog truda. Međutim, dostići vrhunsku formu i konzistentno poboljšavati performanse nije samo pitanje volje, već i pametnog pristupa koji obuhvata više aspekata. Ne radi se samo o podizanju težih tegova ili trčanju brže; radi se o optimizaciji svakog segmenta vašeg životnog stila kako biste svom telu obezbedili idealne uslove za rad i oporavak. Razumevanje kako vaše telo funkcioniše i šta mu je potrebno pre, tokom i posle fizičke aktivnosti ključno je za otključavanje vašeg punog potencijala. U ovom tekstu istražićemo temeljne strategije koje vam mogu pomoći da poboljšate svoju energiju, izdržljivost i ukupne rezultate treninga.

Temelji uspešnog treninga: Ishrana, hidratacija i odmor

Pre nego što se posvetimo bilo kakvim naprednim tehnikama ili dodacima, moramo postaviti čvrste temelje. Bez adekvatne ishrane, hidratacije i dovoljno odmora, ni najbolji program treninga neće doneti željene rezultate.

 

  •   Ishrana: Vaše telo je mašina, a hrana je njeno gorivo. Uravnotežena ishrana bogata kompleksnim ugljenim hidratima, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima je esencijalna. Ugljeni hidrati su primarni izvor energije, proteini su ključni za oporavak i rast mišića, dok zdrave masti podržavaju hormonalnu ravnotežu i opšte zdravlje. Posebno je važno voditi računa o obrocima pre i posle treninga. Pre treninga, potrebni su vam ugljeni hidrati koji se sporo otpuštaju kako bi obezbedili stabilan izvor energije, dok su nakon treninga ključni proteini i brzi ugljeni hidrati za brži oporavak glikogena i popravku mišića.
  •   Hidratacija: Dehidracija, čak i blaga, može značajno smanjiti vaše performanse, snagu i izdržljivost. Pijte dovoljno vode tokom celog dana, a posebno pre, tokom i posle treninga. Voda je neophodna za transport nutrijenata, regulaciju telesne temperature i podmazivanje zglobova. Sportska pića mogu biti korisna tokom dužih i intenzivnijih treninga jer nadoknađuju elektrolite izgubljene znojenjem.
  •   Odmor i san: Mišići ne rastu tokom treninga, već tokom odmora. Adekvatan san (7-9 sati noću za većinu odraslih) je kritičan za oporavak, regeneraciju tkiva i hormonalnu ravnotežu. Nedostatak sna može dovesti do smanjenja snage, sporijeg oporavka i povećanog rizika od povreda. Aktivan oporavak, poput lagane šetnje ili istezanja, takođe može pomoći u smanjenju mišićne boli i poboljšanju cirkulacije.

Optimizacija treninga: Intenzitet, tehnika i progresija

Pored osnovnih životnih navika, i sam trening mora biti promišljen i efikasan.

 

  •   Pravilna tehnika: Izvođenje vežbi sa pravilnom tehnikom ne samo da smanjuje rizik od povreda, već i osigurava da ciljani mišići dobiju adekvatan stimulans. Bolje je podići manju težinu sa savršenom formom nego “varati” sa većom težinom.
  •   Progresivno preopterećenje: Da bi mišići rasli i jačali, moraju biti izloženi sve većem stresu tokom vremena. To može značiti povećanje težine, broja ponavljanja, serija, smanjenje vremena odmora ili uvođenje novih, izazovnijih vežbi.
  •   Raznolikost treninga: Telo se brzo adaptira. Uvođenje raznolikosti u vaš program – kroz različite tipove vežbi, intervalni trening, kružni trening ili trening snage – može pomoći u izbegavanju platoa i održavanju motivacije.

Uloga suplementacije u poboljšanju performansi

Dok ishrana i trening čine okosnicu, određeni suplementi mogu pružiti dodatnu podršku, posebno kada su vaši zahtevi za energijom i izdržljivošću visoki. Važno je naglasiti da suplementi nisu zamena za uravnoteženu ishranu i dosledan trening, već dodatak koji može pomoći u postizanju specifičnih ciljeva.

Mnogi sportisti i rekreativci se okreću pre-workout suplementima kako bi dobili dodatnu energiju i fokus pre treninga. Ovi proizvodi su često formulisani sa sastojcima koji pomažu u povećanju protoka krvi, smanjenju umora i poboljšanju mentalne jasnoće. Na primer, proizvod kao što je horse power x je dizajniran da pruži podršku u tom smislu, pomažući vam da izvučete maksimum iz svake serije i ponavljanja. Važno je konsultovati se sa stručnjakom ili pažljivo proučiti sastav pre upotrebe bilo kog suplementa kako biste bili sigurni da odgovara vašim potrebama i ciljevima.

Mentalna priprema i konzistentnost: Ključ dugoročnog uspeha

Fizički trening je samo deo jednačine; mentalna snaga i doslednost su podjednako važni.

 

  •   Postavljanje ciljeva: Jasni, merljivi ciljevi pružaju smernice i motivaciju. Bilo da je to određeni broj ponavljanja, težina, ili vreme, imati cilj pred očima pomaže da ostanete fokusirani.
  •   Vizualizacija i fokus: Pre treninga, vizualizujte sebe kako uspešno izvodite vežbe. Tokom treninga, ostanite mentalno prisutni, fokusirajući se na mišić koji radite.
  •   Doslednost: Ključ uspeha u bilo kojem fitnes poduhvatu je doslednost. Bolje je raditi pet treninga nedeljno koji su umereni i održivi, nego dva ekstremna treninga koja vas iscrpe i obeshrabre.

Zaključak

Maksimalno iskorišćavanje svakog treninga je putovanje koje zahteva posvećenost i holistički pristup. Kombinovanjem pravilne ishrane, adekvatne hidratacije, dovoljnog odmora, inteligentnog treninga i, po potrebi, ciljane suplementacije, možete značajno poboljšati svoju energiju i izdržljivost. Važno je slušati svoje telo, biti strpljiv i konstantno se edukovati kako biste pronašli ono što najbolje funkcioniše za vas. Zapamtite, svaki trening je prilika da postanete jači, izdržljiviji i zdraviji.

/by

Kako uživati u letu bez stresa

Leto bi trebalo da bude vreme odmora, uživanja, dužih dana, toplih večeri i trenutaka koje pamtimo po dobrom raspoloženju. Ipak, mnogima se dešava suprotno. Umesto da leto donese rasterećenje, ono često postane izvor nervoze, žurbe, visokih očekivanja, finansijskog pritiska, gužvi, vrućine i neprestanog planiranja. Zato se sve češće postavlja pitanje, kako uživati u letu bez stresa?

Odgovor nije u savršenom putovanju, skupoj destinaciji ili detaljno isplaniranom rasporedu. Pravi odgovor je u tome da leto prilagodite sebi, svom ritmu, potrebama i mogućnostima. Leto ne mora da bude idealno da bi bilo lepo. Ne morate otići na najpopularnije more, imati savršene fotografije ili ispuniti svaki dan aktivnostima. Dovoljno je da pronađete način da usporite, da se oslobodite nepotrebnog pritiska i da više pažnje posvetite onome što vam zaista prija.

Zašto leto ponekad postane stresno

Na prvi pogled, leto deluje kao najopušteniji deo godine. Dani su duži, vreme je toplije, ljudi češće putuju, deca su na raspustu, a mnogi koriste godišnji odmor. Međutim, upravo zato što se od leta mnogo očekuje, ono lako može postati naporno.

Mnogi ljudi ulaze u letnju sezonu sa idejom da sve mora biti posebno. Odmor mora biti savršen, telo mora izgledati dobro, planovi moraju biti zanimljivi, kuća mora biti sređena, deca zabavljena, a fotografije dovoljno lepe za društvene mreže. Kada se tome dodaju visoke temperature, gužve u saobraćaju, skuplji aranžmani, rezervacije, pakovanje i svakodnevne obaveze koje ne nestaju samo zato što je leto, jasno je zašto se javlja stres.

Važno je razumeti da stres tokom leta ne znači da nešto radite pogrešno. On je često posledica prevelikih očekivanja. Kada prihvatite da leto ne mora da bude savršeno, već dovoljno dobro i prijatno, već ste napravili prvi korak ka mirnijim danima.

Zaštitite se od vrućine i iscrpljenosti

Jedan od čestih izvora letnjeg stresa jeste fizička iscrpljenost. Kada su temperature visoke, organizam se brže umara, san može biti lošiji, koncentracija slabija, a razdražljivost veća. Zato je briga o telu osnova mirnog leta.

Najvažnije je da pijete dovoljno vode, jedete lakšu hranu i izbegavate najjače sunce. Teški obroci, previše alkohola, malo sna i boravak na suncu u najtoplijem delu dana mogu brzo dovesti do umora i nervoze. Leti je korisno prilagoditi dnevni ritam temperaturi. Aktivnosti planirajte ujutru ili predveče, a sredinu dana ostavite za odmor, hladovinu ili mirnije aktivnosti.

Odeća takođe igra važnu ulogu. Lagani prirodni materijali, šešir, naočare za sunce i udobna obuća mogu napraviti veliku razliku. Za žene koje tokom leta žele da se osećaju prijatno, opušteno i elegantno, Noddo Lusso može biti dobar izbor udobne garderobe koja prati telo bez stezanja i omogućava lakše kretanje tokom toplih dana. Kada vam je fizički prijatno, mnogo je lakše biti smiren i dobro raspoložen.

Počnite od realnih očekivanja

Jedan od najvažnijih načina da uživate u letu bez stresa jeste da prestanete da očekujete savršenstvo. Leto nije takmičenje. Ne morate posetiti najskuplju destinaciju, ne morate svaki vikend negde putovati i ne morate imati raspored ispunjen od jutra do večeri.

Realna očekivanja znače da unapred prihvatite da će biti i vrućih dana kada nećete imati volje ni za šta, da će možda pasti kiša baš kada ste planirali izlet, da će na plaži biti gužve ili da će dete biti nervozno tokom puta. Sve je to deo života, pa i deo odmora. Kada ne očekujete da svaki trenutak bude idealan, mnogo lakše ćete uživati u onome što jeste lepo.

Umesto da sebi postavljate pitanje “kako da ovo leto bude savršeno”, pokušajte da se zapitate “šta bi meni ovog leta zaista prijalo”. Odgovor može biti jednostavan: više sna, manje obaveza, nekoliko dana pored vode, šetnje uveče, druženje sa bliskim ljudima ili samo mir na terasi. Kada znate šta vam stvarno treba, manje ćete juriti ono što vam nameću drugi.

Organizujte se, ali ne preterujte sa planiranjem

Dobra organizacija može značajno smanjiti stres, naročito ako planirate putovanje, porodični odmor ili veći broj letnjih aktivnosti. Ipak, postoji velika razlika između korisnog planiranja i preterane kontrole. Ako pokušate da isplanirate svaki sat, svaku pauzu, svaki obrok i svaki izlazak, odmor može postati još jedna obaveza.

Najbolje je napraviti okvirni plan. To znači da znate kada putujete, gde boravite, koliko novca imate na raspolaganju i koje stvari su vam važne. Sve ostalo može ostati fleksibilno. Leto traži prostor za spontanost. Ponekad su najlepši trenuci upravo oni koje niste unapred isplanirali: neočekivana šetnja, mirna plaža na koju slučajno naiđete, večera u malom restoranu ili popodne provedeno bez ikakvog plana.

Ako putujete, korisno je na vreme proveriti dokumenta, rezervacije, putno osiguranje, vremensku prognozu i osnovne informacije o destinaciji. To će vam dati osećaj sigurnosti. Ali kada stignete, dozvolite sebi da ne morate sve da obiđete. Odmor nije lista zadataka koju treba završiti, već vreme koje treba doživeti.

Naučite da usporite tokom leta

Leto nas često poziva da budemo aktivni, da putujemo, družimo se, izlazimo i koristimo svaki sunčan dan. Ipak, telo i um ponekad traže suprotno: usporavanje. Visoke temperature same po sebi iscrpljuju organizam, pa nije neobično ako tokom leta imate manje energije nego što ste očekivali.

Usporavanje ne znači lenjost. To znači da slušate svoje telo. Ako ste umorni, odmorite. Ako vam ne prija gužva, izaberite mirnije mesto. Ako vam je previše vruće, ostanite u hladu. Ako vam se ne izlazi, provedite veče kod kuće. Uživanje u letu ne mora uvek da bude aktivno. Ponekad je najveći luksuz upravo to da ne radite ništa.

Mnogi ljudi tokom godine funkcionišu pod stalnim pritiskom produktivnosti. Leto je odlična prilika da taj pritisak smanjite. Ne morate biti korisni svakog trenutka. Ne morate stalno nešto završavati. Dovoljno je da budete prisutni u danu koji imate.

plaza-momak-devojka-more

Ne opterećujte se savršenim izgledom

Leto često donosi pritisak vezan za izgled. Kupaći kostimi, fotografije sa plaže, društvene mreže i reklame stvaraju utisak da svi treba da izgledaju savršeno. To može biti veliki izvor stresa, posebno za ljude koji se već osećaju nesigurno u svom telu.

Važno je podsetiti se da vaše telo ne mora da bude “spremno za leto”. Vaše telo je dovoljno vredno takvo kakvo jeste. Ono vas nosi kroz život, omogućava vam da plivate, šetate, grlite ljude koje volite i uživate u danima odmora. Ne morate čekati da izgledate drugačije da biste zaslužili more, plažu ili letnju haljinu.

Umesto da leto provedete u poređenju sa drugima, pokušajte da se fokusirate na osećaj. Da li vam je udobno? Da li vam prija ono što nosite? Da li se osećate slobodno? Kada prestanete da posmatrate leto kao scenu na kojoj morate izgledati savršeno, mnogo lakše ćete u njemu uživati.

Pametno upravljajte novcem

Finansijski pritisak je jedan od najvećih izvora stresa tokom leta. Putovanja, gorivo, smeštaj, restorani, izlasci, garderoba, školski raspust i dodatni troškovi brzo mogu opteretiti budžet. Zato je važno da prema novcu budete realni, a ne impulsivni.

Pre nego što napravite velike planove, odredite koliko zaista možete da potrošite bez kasnijeg kajanja. Letnji odmor ne treba da vam donese finansijsku nervozu koja će trajati mesecima. Mnogo je bolje izabrati skromniji odmor u kome ćete biti mirni, nego luksuzno putovanje koje ćete plaćati dugo nakon povratka.

Uživanje ne mora uvek da bude skupo. Piknik pored reke, jednodnevni izlet, kupanje na bazenu, večernja šetnja, domaća limunada na terasi ili vikend u prirodi mogu biti jednako lepi kao i daleka putovanja. Važno je da ne merite vrednost leta količinom potrošenog novca, već kvalitetom trenutaka koje ste proveli.

Smanjite vreme na društvenim mrežama

Društvene mreže mogu biti zabavne, ali tokom leta često pojačavaju osećaj da drugi žive bolje, putuju više i uživaju lepše od nas. Dok gledate tuđe fotografije sa mora, luksuznih hotela, festivala ili egzotičnih destinacija, lako možete zaboraviti da vidite samo odabrane trenutke, a ne celu stvarnost.

Ako primetite da vas društvene mreže čine nervoznim, nezadovoljnim ili tužnim, smanjite vreme koje provodite na njima. Ne morate potpuno nestati, ali možete napraviti zdravu distancu. Umesto da stalno gledate kako drugi provode leto, obratite pažnju na svoje male trenutke: miris kafe ujutru, topli vazduh predveče, smeh sa prijateljima, hladovinu drveta ili osećaj vode na koži.

Letnji mir često se vraća kada prestanemo da dokazujemo da uživamo i zaista počnemo da uživamo.

Birajte ljude koji vam prijaju

Društvo može značajno uticati na to kako ćete doživeti leto. Neki ljudi donose radost, lakoću i opuštenost, dok drugi unose pritisak, kritiku, dramu ili napetost. Ako želite leto bez stresa, važno je da pažljivo birate sa kim provodite vreme.

To ne znači da treba da budete neprijatni ili da izbegavate sve obaveze, već da prepoznate koliko vam određeni odnosi troše energiju. Ako vam neko stalno nameće tempo koji vam ne odgovara, kritikuje vaše izbore ili vas uvlači u nepotrebne konflikte, imate pravo da postavite granicu.

Letnji odmor je dragocen, posebno ako imate samo nekoliko slobodnih dana. Provedite ih sa ljudima pored kojih možete da budete prirodni. Sa onima sa kojima tišina nije neprijatna, planovi ne moraju biti komplikovani, a dan može biti lep i bez posebnog razloga.

Napravite male rituale koji vas opuštaju

Ne morate čekati putovanje da biste uživali u letu. Letnji dani mogu biti lepši i kod kuće ako uvedete male rituale koji vam prijaju. To može biti jutarnja kafa na balkonu, lagana večernja šetnja, čitanje knjige u hladu, muzika dok spremate ručak, kupovina sezonskog voća ili odlazak na sladoled posle posla.

Mali rituali daju danima osećaj posebnosti. Oni ne traže mnogo novca, vremena ni organizacije, ali mogu značajno popraviti raspoloženje. Kada leto ne vezujete samo za godišnji odmor, već i za male svakodnevne užitke, manje ćete osećati pritisak da nekoliko slobodnih dana mora nadoknaditi celu godinu umora.

Upravo ti jednostavni trenuci često ostanu najlepša uspomena. Ne pamtimo uvek najskuplje planove, već osećaj lakoće koji smo imali u nekom sasvim običnom danu.

Prihvatite da ne morate svima biti dostupni

Jedan od najvećih izazova savremenog života jeste stalna dostupnost. Poruke, pozivi, mejlovi i obaveštenja prate nas čak i kada smo na odmoru. Ako želite leto bez stresa, potrebno je da napravite prostor u kome nećete stalno biti na raspolaganju svima.

To može značiti da ne proveravate poslovne poruke tokom odmora, da utišate obaveštenja, da ne odgovarate odmah na svaku poruku ili da unapred kažete ljudima kada ste dostupni. Granice nisu sebičnost. One su način da sačuvate energiju i mentalni mir.

Ako ste na godišnjem odmoru, dozvolite sebi da zaista budete na odmoru. Posao, tuđi zahtevi i nevažne obaveze mogu sačekati. Vaše zdravlje, mir i prisutnost u sopstvenom životu ne bi trebalo stalno da budu na poslednjem mestu.

Pronađite svoj ritam leta

Ne postoji jedan ispravan način da se uživa u letu. Neko voli more i gužvu, neko planinu i tišinu, neko festivale i izlaske, a neko mirne večeri kod kuće. Problem nastaje kada pokušavamo da živimo tuđu verziju idealnog leta.

Vaš ritam leta može biti spor, aktivan, porodičan, romantičan, društven ili potpuno jednostavan. Može uključivati putovanje, ali ne mora. Može biti pun događaja, ali može biti i tih. Najvažnije je da bude vaš.

Kada prestanete da se poredite i počnete da slušate sebe, leto postaje mnogo prijatnije. Možda ćete shvatiti da vam nije potrebno mnogo, već samo manje žurbe, manje očekivanja i više prisutnosti.

Leto bez stresa počinje jednostavnijim izborima

Ako se pitate kako uživati u letu bez stresa, odgovor se krije u jednostavnosti. Smanjite očekivanja, planirajte dovoljno, ali ne previše, čuvajte svoje telo od vrućine, ne opterećujte se savršenim izgledom, pažljivo upravljajte novcem i birajte ljude i aktivnosti koje vam zaista prijaju.

Leto ne mora da bude spektakularno da bi bilo lepo. Ne mora biti skupo, daleko ni savršeno organizovano. Može biti mirno, toplo, sporo i vaše. Može se nalaziti u jutarnjoj tišini, večernjem povetarcu, čaši hladne vode, dobroj knjizi, smehu sa bliskim ljudima ili danu bez velikih planova.

Zato ovog leta birajte manje stresa, više mira i više trenutaka u kojima zaista možete da kažete da uživate.

 

 

/by

Kako izabrati eksterni hard disk: Vodič za sigurno skladištenje podataka

Digitalna higijena počinje onog trenutka kada shvatite da memorija vašeg računara ili telefona nije neiscrpna. Gubitak važnih dokumenata, porodičnih fotografija ili radnih fajlova najčešće je posledica oslanjanja na samo jedan izvor skladištenja. 

Zabluda je da je “cloud” jedino i nepogrešivo rešenje jer pristup tim podacima zavisi od internet konekcije, mesečnih pretplata i uslova pod kojima provajderi upravljaju svojim serverima. Kreiranje fizičkih rezervnih kopija je najsigurniji način da zadržite potpunu kontrolu nad svojom arhivom i izbegnete rizik od gubitka pristupa nalogu usled tehničkih problema na strani servera.

Zašto je eksterna memorija neophodna i u 2026. godini

Danas, kada prosečna fotografija visoke rezolucije zauzima desetine megabajta, a 4K video snimci gigabajte, interni diskovi laptopova se brzo popune. 

Kada sistemska particija pređe 80% popunjenosti, performanse celog operativnog sistema drastično opadaju. Računaru nedostaje slobodan prostor za privremene fajlove, što uzrokuje usporavanje, bagove i zamrzavanje zahtevnih programa u toku rada.

Tada se kvalitetan eksterni hard disk nameće kao primarna arhiva za sve sistemske bekape i multimediju. On nije samo dodatak, već nužnost za svakoga ko želi da mu primarna mašina radi stabilno i bez softverskih zagušenja uzrokovanih manjkom radnog prostora na disku.

Kako odrediti kapacitet i namenu diska

Prilikom nabavke, prva stavka koju bi trebalo definisati je obim podataka koje planirate da čuvate. Estetika kućišta je sporedna u odnosu na radni kapacitet i propusnu moć interfejsa.

  1. Kancelarijska upotreba (1 TB – 2 TB): Ako su vaš glavni sadržaj tekstualni dokumenti, tabele i PDF fajlovi, ovi kapaciteti su više nego dovoljni. Čak i sa desetinama hiljada dokumenata, ostaje dovoljno prostora za redovni “disk image” celog operativnog sistema, što omogućava brz oporavak u slučaju hardverskog kvara računara.
  2. Multimedijalna arhiva (4 TB – 5 TB): Za prosečnog korisnika koji čuva porodične video snimke i RAW fotografije, ovi modeli nude najbolji odnos cene i raspoloživog prostora po gigabajtu.
  3. Profesionalni rad (8 TB i više): Video montaža u visokoj rezoluciji, 3D renderovanje i velike baze podataka zahtevaju ozbiljnije sisteme. Ovde se često biraju desktop verzije uređaja koji imaju sopstveno napajanje i veći broj obrtaja ploča (7200 RPM), što osigurava brži pristup podacima i stabilnost pri dugotrajnom opterećenju.

Bezbednost podataka i prenosivost hardvera

Za korisnike koji su često na terenu, fizička izdržljivost opreme je od ogromnog značaja. Pad sa stola na tvrdu podlogu ili izlaganje vlazi u torbi ne smeju značiti trajni gubitak podataka. Zato postoje namenski modeli sa ojačanim kućištima i sertifikatima za otpornost (IP standardi). 

Ovo je racionalno rešenje za fotografe i inženjere kojima je radno okruženje često van kancelarije i zahteva tehniku koja trpi ekstremnije uslove eksploatacije.

Pored fizičke zaštite, bitna je i softverska enkripcija. Pojedini modeli dolaze sa ugrađenom 256-bitnom AES hardverskom zaštitom. To znači da čak i u slučaju otuđenja uređaja, neovlašćena lica ne mogu da pristupe vašim fajlovima bez lozinke, čime se obezbeđuje maksimalna privatnost osetljivih podataka.

Kompatibilnost fajl-sistema i formatiranje

Dobar plan nabavke podrazumeva i proveru kako će se tehnika uklopiti sa operativnim sistemima koje već posedujete. Postoje dva najčešća scenarija formatiranja particija:

  • NTFS: Standard za Windows okruženje koji podržava velike fajlove, ali Mac računari bez posebnih drajvera mogu samo da ga čitaju, bez mogućnosti upisa novih podataka.
  • exFAT: Univerzalan sistem koji obezbeđuje punu kompatibilnost između Windows i macOS platformi, kao i podršku za većinu novijih televizora i konzola za igranje. Preporučuje se formatiranje diska odmah nakon kupovine kako bi bio spreman za rad na svim vašim uređajima.

Kako održavati integritet podataka i radne cikluse

Svaki eksterni hard disk ima definisan broj radnih sati i ciklusa pre nego što verovatnoća otkaza postane kritična. Mehanički zamor ležajeva i glave glavni su uzroci kvara kod ove tehnologije. Zbog toga je za očuvanje podataka preporučljivo koristiti disk isključivo kao arhivu, a ne kao stalnu radnu particiju za privremene fajlove koji se neprestano menjaju, jer to nepotrebno troši resurse mehanike.

Pad napona ili nepravilno montiranje particija u operativnom sistemu može dovesti do logičkih grešaka u fajl-sistemu. Za desktop verzije diskova koji imaju sopstveno napajanje, preporučljivo je korišćenje UPS uređaja. Statistički podaci potvrđuju da većina gubitaka podataka nastaje usled softverske korupcije particione tabele tokom naglih prekida struje, a ne zbog fizičkog oštećenja samog hardvera. 

Primenom pravila 3-2-1 (tri kopije na dva različita medija, jedna na drugoj lokaciji) osiguravate da vaša arhiva ostane dostupna bez obzira na tehničke kvarove.

/by

Šta su ortopedska pomagala – vodič kroz njihovu svrhu, vrste i značaj

Ortopedska pomagala predstavljaju posebnu kategoriju medicinskih proizvoda koji pomažu ljudima da lakše obavljaju svakodnevne aktivnosti uprkos povredama, deformitetima ili bolestima mišićno-koštanog sistema. Njihova osnovna svrha je da poboljšaju funkcionalnost tela, smanje bol i omoguće veću samostalnost osobama koje imaju probleme sa kretanjem ili držanjem tela.

U savremenoj medicini ortopedska pomagala imaju veoma važnu ulogu jer pomažu u rehabilitaciji, oporavku nakon povreda i održavanju kvaliteta života kod osoba sa hroničnim oboljenjima. Ona se koriste kod ljudi svih uzrasta – od dece sa razvojnim problemima, do starijih osoba kojima je potrebna dodatna podrška pri kretanju.

U nastavku teksta objasnićemo šta su ortopedska pomagala, koje vrste postoje, kome su namenjena i kako pomažu u svakodnevnom životu.

Šta su ortopedska pomagala

Ortopedska pomagala su medicinski uređaji ili proizvodi koji služe za podršku, stabilizaciju, korekciju ili zamenu oštećenih delova tela. Ona pomažu osobama koje imaju poteškoće sa kretanjem, držanjem tela ili funkcijom određenih delova tela.

Najčešće se koriste kod:

  • povreda kostiju i zglobova
  • bolesti mišićno-koštanog sistema
  • deformiteta kičme i stopala
  • neuroloških oboljenja
  • stanja nakon operacija

Cilj ortopedskih pomagala nije samo olakšavanje kretanja, već i sprečavanje pogoršanja postojećih problema. Na primer, pravilno odabrano pomagalo može rasteretiti određeni deo tela, smanjiti bol i ubrzati proces oporavka.

Ortopedska pomagala mogu biti privremena, kada se koriste tokom oporavka nakon povrede ili operacije, ali i trajna, kada su potrebna za dugoročnu podršku osobama sa trajnim zdravstvenim problemima.

Vrste ortopedskih pomagala

Postoji veliki broj ortopedskih pomagala, a ona se mogu podeliti prema nameni i delu tela kojem su namenjena.

Pomagala za kretanje

Ova pomagala koriste osobe koje imaju poteškoće pri hodanju ili održavanju ravnoteže. Njihova svrha je da pruže dodatnu stabilnost i sigurnost tokom kretanja.

Najpoznatija pomagala za kretanje su:

Štake se često koriste nakon povreda noge ili operacija, dok hodalice pružaju veću stabilnost i namenjene su osobama koje imaju ozbiljnije probleme sa ravnotežom ili snagom u nogama.

Invalidska kolica omogućavaju osobama koje ne mogu samostalno da hodaju da se kreću i obavljaju svakodnevne aktivnosti uz veću samostalnost.

Ortoze

Ortoze su ortopedska pomagala koja služe za stabilizaciju i zaštitu određenog dela tela. Najčešće se koriste kod povreda zglobova, mišića i ligamenata.

Primeri ortoza su:

  • ortoze za koleno
  • ortoze za skočni zglob
  • ortoze za zglob šake
  • lumbalni pojasevi za kičmu

Njihova funkcija je da ograniče pokret koji može da izazove bol ili dodatnu povredu, ali i da pomognu pravilnom položaju zgloba ili kičme.

Ortopedska obuća i ulošci

Ortopedska obuća i ulošci koriste se za korekciju nepravilnosti stopala i poboljšanje raspodele opterećenja prilikom hodanja.

Ova pomagala posebno su važna za osobe koje imaju:

  • ravna stopala
  • deformitete stopala
  • probleme sa kičmom
  • dijabetes

Ortopedski ulošci mogu smanjiti bol u stopalima, kolenima i leđima jer pomažu pravilnom rasporedu težine tela tokom hodanja.

Proteze

Proteze su ortopedska pomagala koja služe kao zamena za izgubljeni deo tela, najčešće ruku ili nogu. One omogućavaju osobama koje su izgubile ekstremitet da ponovo obavljaju mnoge svakodnevne aktivnosti.

Savremene proteze izrađuju se od naprednih materijala i često imaju mehanizme koji omogućavaju prirodnije kretanje. Zahvaljujući modernoj tehnologiji, neke proteze čak mogu reagovati na pokrete mišića i omogućiti preciznije upravljanje.

Pomagala za kičmu

Problemi sa kičmom su veoma česti, posebno kod osoba koje dugo sede ili obavljaju fizički zahtevne poslove. Pomagala za kičmu koriste se za stabilizaciju i rasterećenje ovog dela tela.

Najčešća pomagala uključuju:

  • lumbalne pojaseve
  • korektore držanja
  • ortoze za kičmu

Ona pomažu u održavanju pravilnog položaja tela, smanjuju bol i sprečavaju dodatno opterećenje kičmenog stuba.

Ko koristi ortopedska pomagala

Ortopedska pomagala koriste različite grupe ljudi, u zavisnosti od njihovih zdravstvenih potreba.

Najčešći korisnici su:

  • osobe koje se oporavljaju nakon povrede
  • pacijenti nakon operacija
  • osobe sa hroničnim bolestima zglobova i kičme
  • starije osobe koje imaju poteškoće pri hodanju
  • osobe sa invaliditetom

Kod starijih osoba ortopedska pomagala često igraju ključnu ulogu u očuvanju samostalnosti. Na primer, jednostavan štap za hodanje može značajno smanjiti rizik od pada i povećati sigurnost prilikom kretanja.

Kod sportista se ortopedska pomagala često koriste kao deo rehabilitacije nakon povrede, ali i kao preventivna zaštita tokom treninga.

Prednosti korišćenja ortopedskih pomagala

Korišćenje ortopedskih pomagala donosi brojne prednosti, posebno kada su pravilno odabrana i prilagođena korisniku.

Najvažnije prednosti su:

Smanjenje bola

Ortopedska pomagala mogu rasteretiti bolne zglobove ili mišiće, čime se smanjuje nelagodnost tokom kretanja.

Povećanje stabilnosti i sigurnosti

Pomagala poput hodalica ili štapova omogućavaju sigurnije kretanje i smanjuju rizik od padova.

Brži oporavak nakon povreda

Ortoze i druga stabilizaciona pomagala pomažu pravilnom zarastanju povređenih delova tela.

Veća samostalnost

Osobe koje imaju ograničenu pokretljivost mogu uz pomoć ortopedskih pomagala obavljati svakodnevne aktivnosti bez tuđe pomoći.

Prevencija pogoršanja problema

Pravilna podrška zglobovima i kičmi može sprečiti razvoj ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Kako izabrati odgovarajuće ortopedsko pomagalo

Izbor ortopedskog pomagala zavisi od zdravstvenog stanja osobe, vrste problema i preporuke stručnjaka.

Pre kupovine važno je uzeti u obzir nekoliko faktora:

  • preporuku lekara ili fizioterapeuta
  • veličinu i prilagođenost pomagala
  • kvalitet materijala
  • udobnost tokom korišćenja

Neodgovarajuće pomagalo može izazvati dodatne probleme, zato je važno da bude pravilno podešeno i prilagođeno potrebama korisnika.

U mnogim slučajevima ortopedska pomagala se izrađuju po meri kako bi pružila maksimalnu podršku i udobnost.

 

/by

Koje Bosch veš mašine nude najbolju kombinaciju energetske efikasnosti i tehnologije pranja?

Kupovina nove veš mašine više nije samo pitanje kapaciteta bubnja ili broja obrtaja. Danas su potrošači sve više zainteresovani za to koliko uređaj štedi energiju, kako utiče na tkanine i koliko je jednostavan za upotrebu. Bosch veš mašine zauzimaju važno mesto na tržištu jer nude napredna tehnička rešenja koja odgovaraju savremenim potrebama domaćinstava.

Moderni modeli ovog brenda povezuju tehnologiju sa praktičnošću, pa korisnici mogu birati između različitih programa pranja, pametnih senzora i ekonomičnih režima rada. Ovakve funkcije omogućavaju dugoročne uštede i očuvanje kvaliteta odeće tokom dužeg vremenskog perioda. Bosch postavlja standarde u industriji bele tehnike kroz kombinaciju inovacije, efikasnosti i prilagodljivog dizajna.

Prilikom izbora konkretnih modela, važno je osloniti se na prodavnice koje nude proverene informacije, stručne savete i garanciju porekla uređaja. U tom kontekstu, Inelektronik se izdvaja širokom ponudom Bosch veš mašina i jasnim prikazom tehničkih karakteristika, što kupcima olakšava poređenje i donošenje racionalne odluke.

Zašto su Bosch veš mašine poznate po pouzdanosti?

Jedan od glavnih razloga zašto se Bosch uređaji često preporučuju jeste njihova dugovečnost. Tehnologija EcoSilence Drive motora smanjuje buku i habanje, dok Metal Drum konstrukcija garantuje stabilnost i otpornost tokom godina korišćenja.

Takođe, Bosch integracijom pametnih senzora meri količinu deterdženta i vode prema težini veša – što dodatno povećava efikasnost i smanjuje potrošnju resursa. Zahvaljujući ovim karakteristikama, Bosch mašine se često smatraju investicijom koja se dugoročno isplati, kako u pogledu pouzdanosti, tako i u pogledu troškova.

Kako nove tehnologije unapređuju svakodnevno pranje?

Napredne funkcije poput ActiveWater Plus sistema automatski prilagođavaju potrošnju vode, dok VarioPerfect daje korisniku mogućnost da bira, kraće pranje ili manju potrošnju energije.

Ove opcije omogućavaju fleksibilnost u zavisnosti od potreba domaćinstva, čime veš mašine postaju jednostavne za upotrebu i prilagodljive svakodnevnim navikama. Osim toga, Bosch koristi senzore koji procenjuju prljavost tkanine i automatski optimizuju vreme ciklusa, što dodatno doprinosi uštedi struje i vode.

Kada razmisliti o ugradnoj veš mašini?

Ugradne mašine postaju popularne u manjim stanovima i moderno uređenim prostorima. Bosch modeli ugradnih veš mašina omogućavaju potpunu integraciju uz zadržavanje svih funkcionalnosti klasičnih modela.

Kada je prostor ograničen, ovakvi uređaji nude rešenje bez kompromisa između estetike i efikasnosti. Oni su posebno popularni u kuhinjama sa minimalističkim dizajnom, gde svaka linija i oblik treba da doprinesu uređenju bez narušavanja funkcionalnosti prostora.

Koje funkcije utiču na energetski rejting?

Energetska oznaka A ili B kod Bosch modela označava uređaje koji troše minimalnu količinu energije po ciklusu. Ključnu ulogu imaju inverter motor, senzori za optimizaciju potrošnje vode i smart timer funkcija za noćno pranje.

Ovi elementi zajedno osiguravaju niže troškove upotrebe i doprinose ekološkom aspektu svakodnevnog pranja. Dodatno, upotreba inovativnih grejača i optimizacija temperature vode smanjuju emisiju ugljen-dioksida, što čini Bosch veš mašine pogodnim izborom i za ekološki osvešćene korisnike.

Gde se najčešće koristi veš mašina – stan, kuća ili poslovni prostor?

Zahvaljujući različitim kapacitetima i nivoima automatizacije, Bosch modeli uspešno pronalaze primenu u raznim okruženjima. U manjim stanovima najčešće se biraju mašine zapremine 6–7 kg, dok veća domaćinstva preferiraju one sa 9–10 kg bubnjem.

U apartmanima ili hostelima, Bosch veš mašine pokazale su visok nivo pouzdanosti čak i uz češće cikluse pranja, što ih čini pogodnim za intenzivnu upotrebu. Pored funkcionalnosti, njihova niska buka i kompaktan dizajn doprinose komfornijem okruženju, što dodatno povećava vrednost u svakoj primeni.

Koliko su Bosch veš mašine jednostavne za održavanje?

Održavanje je pojednostavljeno kroz samostalne programe poput DrumClean funkcije, koja čisti unutrašnjost bubnja i sprečava neprijatne mirise. Filteri i brtve su lako pristupačni, pa redovno čišćenje traje svega nekoliko minuta.

Uz to, Bosch upotrebljava materijale otporne na taloženje kamenca, čime se smanjuje potreba za dodatnim sredstvima i produžava radni vek mašine. Zahvaljujući digitalnim indikatorima, korisnik uvek dobija obaveštenje kada je vreme za čišćenje, što doprinosi jednostavnom održavanju čak i kod svakodnevne upotrebe.

Ove veš mašine kombinuju energetski efikasan rad, pouzdan motor i korisnički orijentisan dizajn, što ih čini praktičnim izborom za moderna domaćinstva. Njihove tehnološke inovacije čine pranje bržim i ekonomičnijim, uz očuvanje performansi tokom godina. Ako želite dugotrajno rešenje sa racionalnom potrošnjom resursa, Bosch modeli predstavljaju siguran izbor.

Česta pitanja i odgovori na njih

  1. Da li Bosch veš mašine imaju zaštitu od prelivanja?
    Da, većina modela poseduje AquaStop sistem koji sprečava curenje vode i štiti podne površine.
  2. Koliko traje garancija na Bosch veš mašine?
    Standardna garancija je 2 godine, uz mogućnost produženja do 5 godina, u zavisnosti od modela i prodajnog mesta.
  3. Da li Bosch modeli imaju kratke programe pranja?
    Da, program „Quick Wash 15“ omogućava brzo osvežavanje manjih količina veša bez kompromisa po pitanju kvaliteta.
  4. Može li se Bosch mašina povezati na Wi-Fi mrežu?
    Neki pametni modeli podržavaju Home Connect aplikaciju koja omogućava daljinsko upravljanje i obaveštenja o statusu ciklusa pranja.

 Ključne karakteristike

  • Bosch veš mašine kombinuju štednju energije i napredne tehnologije.
  • EcoSilence Drive motor obezbeđuje dugu i tihu upotrebu.
  • ActiveWater Plus i VarioPerfect omogućavaju optimizaciju resursa.
  • Ugradbeni modeli su praktični i estetski usklađeni sa modernim enterijerima.
  • DrumClean funkcija i pametni senzori olakšavaju održavanje.

 

 

 

/by

Navijanje kao stil života: Kako fudbalska strast gradi karakter i povezuje zajednicu?

Naš odnos prema sportu menja se u zavisnosti od našeg uzrasta, stila života, pogleda na svet i slobodnog vremena koje možemo da posvetimo ovoj aktivnosti. Ako nismo u prilici da se prepustimo ovom hobiju, male su šanse da će on da zaživi u našoj svesti, ali ako počnemo da se bavimo sportom i da ga pratimo od ranog uzrasta, verovatno ćemo celoga života biti u manjoj ili većoj meri spremni da izdvojimo vreme za navijanje i praćenje sportskih rezultata. Vremenom, naša navijačka strast će da preraste u nešto veće i važnije, i shvatićete da je ovo zapravo jedan novi stil života koji vas usmerava da provodite vreme sa drugim ljudima i da gradite oko sebe zajednicu koja će da vas razume i podrži. Ako i vas interesuje kako strast prema navijanju i praćenju fudbalskih rezultata gradi vaš karakter i povezuje vas sa drugim ljudima, evo nekoliko činjenica koje bi trebalo da imate na umu.

Navijanje u porodici

Najveći broj ljubitelja fudbala počinje da prati ovaj sport u ranom uzrastu, i to u okviru porodice. Element porodice veoma je važan u ovom kontekstu, naročito u okruženjima u kojima se fudbal prati svakodnevno jer upravo u ovakvim porodicama deca mogu da shvate značaj ove igre i sve njene draži. Izuzetno je važno da roditelji prepoznaju želju za sportom kod svoje dece i da ih podstiču da je razvijaju, ali i da ih navode na pravi put i nauče kako mogu da navijaju sportski, fer i pošteno, ne samo prema ekipi koju podržavaju, već i prema protivničkoj. Na taj način će moći da nauče da je suština sportskog navijanja pozitivan i podržavajući stav prema fudbalu kao sportu, a ne potreba da se naudi protivnicima ili da se oni ponize. Navijanje u okviru porodice može da bude veoma važno za samopouzdanje dece, kao i njihov karakter, i stoga je važno da se ono odvija u adekvatnim i sportskim uslovima.

Povezivanje sa drugim navijačima

Kada fudbalski navijači stignu do određenog uzrasta u kom mogu da grade oko sebe zajednicu koja privlači i druge navijače, opet je važno da se ovaj proces odvija u bezbednim okolnostima. Samo na taj način možete da dođete do prijatelja koji će da vam pomognu da izrazite svoju strast i da verbalizujete svoje navijačke strasti, a to možete da uradite na stadionu, tribinama, kod kuće ili pak u kladionici. Ova mesta postala su veoma popularna kod fudbalskih navijača, a ako i vas interesuje primamljiva kladionica i rezultati, fudbal je sport koji će da vam prija najviše i sa kojim ćete da upoznajte najviše prijatelja. Vremenom, oni će da oforme zajednicu ljubitelja fudbala sa kojima ćete moći da provodite svoje slobodno vreme i da navijate zajedno!

Navijanje i karakter pojedinca

Navijanje i redovno praćenje fudbala može umnogome da vam izgradi karakter i da vas nauči nekim opštim pravilima i običajima koji mogu da unaprede vaš život. Pre svega, reč je o odnosu pobede i poraza, odnosno o činjenici da u životu, kao i u fudbalu, možete da imate loše i dobre dane, i stoga je važno da budete svesni toga da vas mogu dočekati i pobeda i poraz. Takođe, vaš karakter će da izgradi i svest o tome da je važno da uložite maksimalnu količinu truda i energije da biste došli do pobede i najpozitivnijeg mogućeg ishoda.

Sve više i više pojedinaca

Najzad, kada jednom oko sebe oformite zajednicu fudbalskih navijača i ljubitelja ovog sporta, morate da radite na tome da ovu zajednicu gradite, unapređujete i proširujete. Sa jedne strane, možete da uključite nove pojedince koji će svojim individualnim pogledom na fudbal da unapređuju i vašu svest o sportu, a tako ćete svi vi da rastete i razvijate se zajedno. Sa druge strane, možete da u ovu zajednicu uključite i svoju decu i njihove prijatelje, i da tako izgradite ljubav prema fudbalu u narednim generacijama koje će onda da rastu sa svešću o tome da je sport važan deo života, a navijanje važan deo njihovog karaktera.

Navijanje zaista može da se pretvori u stil života, naročito ako je fudbal vaš omiljeni sport. Strast koju osećate prema fudbalu može da vam pomogne da izgradite svoj karakter i da stvorite zajednicu ljubitelja fudbala, a kada to uradite, moći ćete još više da uživate u ovom sportu svakoga dana!

 

 

/by